Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft, die viele werdende Mütter betreffen. In diesem Artikel werden die Ursachen von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft erläutert und hilfreiche Tipps zur Vorbeugung und Linderung vorgestellt, um den werdenden Müttern eine möglichst beschwerdefreie Schwangerschaft zu ermöglichen.
Ursachen von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft treten verschiedene Veränderungen im Körper auf, die Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern können:
- Gewichtszunahme: Die zusätzliche Belastung durch das wachsende Baby und das erhöhte Körpergewicht führen zu einer stärkeren Beanspruchung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule.
- Veränderung des Schwerpunkts: Mit zunehmendem Bauchumfang verschiebt sich der Schwerpunkt des Körpers nach vorne, wodurch sich die Haltung verändert und die Rückenmuskulatur stärker belastet wird.
- Hormonelle Veränderungen: Während der Schwangerschaft produziert der Körper das Hormon Relaxin, das die Bänder und Sehnen lockert, um die Geburt zu erleichtern. Dies kann jedoch auch zu einer Instabilität der Gelenke und zu Rückenschmerzen führen.
Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vorzubeugen und zu lindern:
- Haltung und Bewegung: Achte auf eine aufrechte Haltung und vermeide langes Stehen oder Sitzen. Regelmässige Bewegung, wie Spaziergänge oder sanftes Yoga, kann die Rückenmuskulatur stärken und die Durchblutung fördern.
- Ergonomie: Verwende ergonomische Stühle und Kissen, um den Rücken zu stützen und eine gute Haltung zu gewährleisten.
- Wärme- oder Kälteanwendungen: Wärme- oder Kältepackungen können helfen, Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Wende diese für etwa 15-20 Minuten an, jedoch nicht direkt auf die Haut.
- Massagen: Sanfte Massagen können helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Bitte den Partner, eine Hebamme oder einen Physiotherapeuten um Hilfe.
- Beckenbodentraining: Durch gezieltes Training des Beckenbodens kann die Stabilität im unteren Rückenbereich verbessert und Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Eine Hebamme oder eine Physiotherapeutin kann dir geeignete Übungen zeigen.
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Entspannungstechniken: Stress kann zu Muskelverspannungen im Rücken führen. Erlernen von Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder autogenes Training kann helfen, Stress abzubauen und Rückenschmerzen zu reduzieren. Die kostenlose App Insight Timer bietet viele geführte Meditationen an. Da ist bestimmt auch etwas für dich dabei.
Wenn Rückenschmerzen trotz Selbsthilfemassnahmen anhalten oder sehr stark sind, solltest du ärztlichen Rat einholen. Eine Hebamme, eine Physiotherapeutin oder ein Orthopäde kann spezielle Therapien oder Hilfsmittel empfehlen, um die Schmerzen zu lindern und die Ursachen zu behandeln.
Richtiges Heben und Tragen
Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, auf die richtige Technik beim Heben und Tragen von Gegenständen oder sogar älteren Geschwisterkindern zu achten, um den Rücken zu schonen und Belastungen zu vermeiden. Wenn du etwas anheben musst, achte darauf, in die Hocke zu gehen und deine Beine – nicht deinen Rücken – zum Heben zu verwenden. Halte den Gegenstand nah an deinem Körper und vermeide es, ihn weit von dir entfernt zu halten. Bei schwereren Lasten oder wenn du unsicher bist, bitte um Hilfe oder verwende Hilfsmittel wie einen Einkaufstrolley, um den Rücken zu entlasten.
Zusammenfassung
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind weit verbreitet und können durch Gewichtszunahme, Veränderungen des Schwerpunkts und hormonelle Veränderungen verursacht werden. Um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern, können werdende Mütter auf ihre Haltung achten, sich regelmässig bewegen, Wärme- oder Kälteanwendungen verwenden und Massagen genießen.