Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen zu beschreiben, die bei Frauen während der Zeit vor ihrer Periode auftreten können. PMS kann bei Frauen jeden Alters auftreten und betrifft etwa 75% aller Frauen im gebärfähigen Alter.
Was ist PMS?
PMS bezieht sich auf eine Reihe von Symptomen, die bei einigen Frauen in den Tagen oder Wochen vor ihrer Periode auftreten können. Diese Symptome können von Frau zu Frau variieren und können sowohl körperlich als auch emotional sein. Einige der häufigsten Symptome von PMS sind:
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- Stimmungsschwankungen
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- Kopfschmerzen
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- Bauchschmerzen
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- Brustspannen
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- Müdigkeit
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- Schlafstörungen
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- Blähungen
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- Akne
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- Heißhungerattacken
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- Reizbarkeit
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- Depressionen
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- Angstzustände
Es ist nicht genau bekannt, was PMS verursacht, aber es wird angenommen, dass die Schwankungen von Hormonen wie Östrogen und Progesteron während des Menstruationszyklus eine Rolle spielen können. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann dazu führen, dass Frauen anfälliger für PMS-Symptome sind. Auch psychologische Faktoren wie Stress, Angstzustände und Depressionen können PMS-Symptome verschlimmern.
Wie man mit PMS umgeht
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Frauen mit PMS umgehen können. Einige der wirksamsten Maßnahmen umfassen:
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann dazu beitragen, PMS-Symptome zu reduzieren. Frauen sollten auch den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol einschränken, da diese Symptome verschlimmern können.
Regelmässige körperliche Aktivität
Regelmässige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Hormonhaushalt auszugleichen und PMS-Symptome zu reduzieren. Frauen sollten versuchen, mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein, wie zum Beispiel Spaziergänge, Yoga oder Krafttraining.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Massagen können dazu beitragen, den Stress zu reduzieren und PMS-Symptome zu lindern.
Schmerzmittel
Frauen, die unter PMS-bedingten Schmerzen oder Krämpfen leiden, können Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, um ihre Beschwerden zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dies nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu tun.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Wenn PMS-Symptome zu stark sind und das tägliche Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und mögliche Behandlungsoptionen empfehlen.